Conserver une activité physique modérée durant la grossesse est souvent conseillé par les médecins, et la natation arrive en première position des recommandations faites aux femmes enceintes. Mais pourquoi ? Pumpkid souligne 5 bienfaits de la natation sur la grossesse.

# 1 Atténuer les nausées de grossesse

Chaque grossesse est différente et chaque femme aura des effets secondaires plus ou moins désagréables si ce n'est presque insupportable. Pendant le premier trimestre, ce sont les nausées qui touchent presque la moitié des femmes enceintes et nombreuses sont celles qui évoquent une amélioration des nausées liées à la pratique régulière de la natation. En effet, qu’il s’agisse du bienfait du sport sur la santé, ou qu’il s’agisse d’une réponse physiologique plus spécifique au mouvement, ou au sentiment de relaxation qu’apporte le fait d’être dans l’eau, il y a dans la natation quelque chose qui semble aider beaucoup de femmes à se sentir mieux.

# 2 Retrouver sa légèreté

Avec la prise de poids du bébé et aussi un peu à cause de nos écarts (on doit se l'avouer), des douleurs musculaires ou articulaires peuvent apparaître, principalement au niveau du dos qui doit supporter le ventre arrondi.

Dites merci à Archimède ! Car grâce à sa poussée, la piscine va vous permettre d'oublier tout votre poids. Sans oublier que les activités aquatiques activent la circulation sanguine, drainent les jambes et procure, grâce aux mouvements, des micro-massages en faisant travailler le souffle. Alors on ne dit pas non !

Ce n'est pas tout : lorsque vous êtes enceinte, votre rythme respiratoire augmente et vous commencez à transpirer lors d’efforts plus faibles, c’est l’un des nombreux mécanismes par lesquels le corps s’adapte pour protéger le fœtus contre la surchauffe. En effet, l’augmentation du débit sanguin et un taux métabolique plus élevé, qui se produisent au cours de la grossesse, vous donneront chaud pendant l’exercice. Si vous n’aimez pas cette sensation, la natation est une bonne option car elle vous refroidit !

# 3 Préserver ses muscles

Attention, la grossesse n'est pas une excuse pour se laisser aller ! Et si vous étiez déjà sportive avant d’être enceinte, vous êtes sans doute à la recherche d’une activité qui va vous permette de conserver votre masse musculaire durant cette période de changement morphologique. Les activités aquatiques permettent de travailler sur tout le corps en utilisant les principaux groupes musculaires telle que la ceinture abdominale - soient les muscles qui vous permettent de mieux supporter votre grossesse. Elles augmentent également votre endurance et votre capacité de récupération, vont renforcer votre cœur, et augmenter la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène. Votre docteur sera ravi !

# 4 Apprendre à respirer pour le jour J

Dans toute pratique sportive, la respiration est le point clé du succès, tout comme lors de l’accouchement. La pratique de l’aquagym pour future maman est donc idéale pour apprendre à bien respirer pour le jour J. Sous l’eau, avec la résistance naturelle du milieu aquatique, on peut apprendre à expirer beaucoup plus longuement, ce qui permet de reprendre une inspiration plus profonde et plus complète par la suite.

# 5 Bon pour nous mais aussi pour Baby

Quand nous sommes dans l'eau, il n'y a pas d'ondes de chocs et de vibrations qui pourraient mettre en danger notre futur bébé. Sans oublier qu'une activité physique régulière pendant la grossesse favorisait le développement cérébral de l’enfant, apporterait une meilleure tolérance du bébé au stress lors de l’accouchement et diminuerait les risques d'obésité infantile.

Alors convaincues ?

Deux exercices à faire en piscine pendant la grossesse :

La planche :

Grâce à la sensation d’apesanteur procurée par l’eau, la planche vous permet d'apaiser les tensions de votre colonne vertébrale. A l'aide de deux planches placées sous les aisselles, laissez votre poids tomber jusqu’à ce que vos épaules soient dans l’eau. N’y allez pas trop vite, respirez tranquillement et profondément. Cet exercice va vous permettre de travailler l’assouplissement du bassin, des hanches, du périnée et soulager votre dos.

Si vous souffrez de rétention d’eau liée à la grossesse, bouger vos jambes peut également améliorer la circulation des fluides de votre corps. Dans la même position, effectuez quelques battements de jambes à votre rythme le temps d’une ou deux longueurs. 

L'exercice de la marche :

Placez une planche entre vos jambes pour flotter. Bras tendus et mains jointes devant vous, seules vos jambes pédalent dans l’eau pour vous faire avancer. Cet exercice favorise la circulation sanguine et fait travailler vos jambes ainsi que vos cuisses.

Les adresses à Paris :

Aquagym prénatal

Aquabiking pour femmes enceintes

  • Aqua By - 82, rue Notre Dame de Nazareth 75003 Paris

Préparation à la naissance en piscine

Have fun !

L'équipe Pumpkid